Spesso i runner sono vittime di crampi muscolari. Potrebbe spiegarci cosa è un crampo muscolare?
I crampi muscolari sono contrazioni involontarie e dolorose dei muscoli. Possono colpire qualsiasi muscolo del corpo, ma sono più comuni nelle gambe, soprattutto durante l'esercizio fisico o durante il sonno.
Cosa avviene precisamente?
Il muscolo coinvolto subisce una contrazione involontaria (con conseguente rigidità localizzata) che spesso genera dolore a seconda dell’intensità e della durata. A livello fisiologico, i crampi muscolari possono essere il risultato di un'attivazione eccessiva o incontrollata delle unità motorie nel muscolo stesso.
Cosa sono le unità motorie?
Le unità motorie sono costituite da un neurone e tutte le fibre muscolari che esso innerva. Durante un crampo, queste unità motorie possono essere attivate in modo anormale, causando una contrazione improvvisa e sostenuta del muscolo.
Quindi la causa dei crampi è l’intensità eccessiva del lavoro dei muscoli?
Non solo. I crampi muscolari durante la corsa possono essere causati da diversi fattori:
- Sbilanciamento dei minerali:Durante la corsa, il corpo perde minerali importanti attraverso il sudore, come il sodio e il potassio. Se non si reintegrano adeguatamente questi minerali, i muscoli possono andare in crampi.
- Disidratazione:Bere abbastanza acqua è fondamentale. Se non si beve abbastanza, il corpo può disidratarsi, aumentando il rischio di crampi muscolari.
- Sforzo eccessivo: Si tratta di quello che abbiamo detto prima. Aumentare troppo velocemente la distanza o l’intensità della corsa può sovraccaricare i muscoli, portando a crampi.
- Mancanza di un buon riscaldamento: Iniziare a correre senza un riscaldamento adeguato può far sì che i muscoli non siano pronti, aumentando il rischio di crampi.
- Fatica muscolare:Correre a lungo può affaticare i muscoli, rendendoli più inclini ai crampi.
- Problemi posturali o di movimento:Una postura sbagliata o problemi con il modo in cui si muove il corpo durante la corsa possono mettere troppa pressione su certi muscoli, causando crampi.
Quali i consigli per evitare i crampi?
- Assumere il magnesio: Il magnesio è importante per i muscoli perché aiuta a regolare il modo in cui si contraggono e rilassano. Se non si ha abbastanza magnesio nel corpo, si potrebbe essere più inclini a crampi muscolari perché i muscoli potrebbero non funzionare correttamente.
- Mangiare bene: Integrare la dieta con cibi ricchi di magnesio, come noci, semi, verdure a foglia verde e pesce, può aiutare a mantenere un buon equilibrio di magnesio nel corpo e a prevenire i crampi muscolari.
- Allenarsi bene:Una buona programmazione degli allenamenti riduce il rischio di crampi (oltre a infortuni vari). Solo un allenatore può somministrare dei carichi di lavoro adeguati all’atleta, una volta completati tutti i test che permettono la parametrizzazione dello stesso.
Se i crampi persistono, potrebbe essere utile consultare un medico o uno specialista dello sport per ulteriori consigli.
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