Correre, facile all’apparenza, meno facile se diventa una bellissima routine quotidiana. Tantissimi sono i benefici su mente e corpo, però l’infortunio fisico è sempre dietro l’angolo. Tanti gli errori che possono fare i runner amatori, errori che causano infortuni e possono far diventare un incubo un momento che dovrebbe essere solo piacere.
Coach Paci, quali sono le cause più comuni degli infortuni nella corsa?
Gli infortuni nella corsa sono spesso legati a diversi fattori. Uno dei principali è la cattiva biomeccanica: se la tecnica di corsa non è corretta, si può mettere troppo stress su articolazioni e muscoli. Anche un aumento eccessivo del volume di allenamento, senza dare al corpo il tempo di adattarsi, è un problema comune. Spesso i runner ignorano la necessità di riposo, fondamentale per permettere ai muscoli di recuperare. Scarpe inadeguate o superfici inappropriate, come correre su terreni troppo duri o irregolari, possono anch'essi contribuire a sviluppare lesioni.
Come possiamo prevenire questi infortuni?
La prevenzione parte sicuramente dalla tecnica di corsa. È importante mantenere una postura corretta e un appoggio del piede ottimale. Correre con un appoggio di mesopiede, per esempio, può ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Poi ci sono gli allenamenti di forza e stabilità. Allenare il core e rafforzare le gambe con esercizi come squat e affondi aiuta a prevenire squilibri muscolari. Non dimentichiamoci delle caviglie e dei piedi, che spesso vengono trascurati: esercizi specifici per loro sono fondamentali.
Infine, bisogna scegliere scarpe adeguate al proprio tipo di corsa e variare le superfici su cui si corre per distribuire meglio il carico sulle articolazioni. E ovviamente non dimentichiamo il riscaldamento prima della corsa.
Ci sono sport che possono essere utili ai runner per migliorare la performance e prevenire infortuni?
Assolutamente! Ci sono diversi sport che si completano molto bene con la corsa. Il nuoto, per esempio, è fantastico perché è un allenamento cardiovascolare che non sollecita le articolazioni, rafforza il core e le gambe. Il ciclismo, invece, è ottimo per potenziare la forza delle gambe senza impatti su ginocchia e caviglie. Anche lo yoga e il pilates sono molto utili: lo yoga migliora la flessibilità e l'equilibrio, mentre il pilates si concentra sul rafforzamento del core, migliorando la postura.
Quali sport invece sconsiglierebbe ai runner?
Ci sono attività che possono essere problematiche. Gli sport ad alto impatto e contatto come basket, calcio e rugby possono provocare traumi articolari o muscolari a causa dei movimenti bruschi e degli impatti frequenti. Il bodybuilding intensivo, soprattutto se si lavora con pesi molto pesanti, può ridurre la flessibilità muscolare e interferire con la tecnica di corsa. Anche sport come il tennis o lo squash, che richiedono cambi di direzione improvvisi, possono mettere a rischio le articolazioni di ginocchia e caviglie.
Cosa dice a chi vuole iniziare a correre in modo sicuro?
Dico che è importante iniziare con calma, ascoltare il proprio corpo e dedicare tempo a rafforzare non solo le gambe, ma tutto il corpo. Scegliere il giusto equipaggiamento, seguire una tecnica corretta e non trascurare il recupero sono i primi passi per correre in modo sicuro e godersi questo fantastico sport a lungo termine. Affidarsi a un buon allenatore completerebbe l’opera.
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