Juve, Pogba e il ritorno al top: la riabilitazione spiegata nel dettaglio

Il preparatore Bonocore (per anni trainer di Del Piero) fa chiarezza sul programma di recupero del centrocampista francese

Tempo di vacanze per molti calciatori, di vacanze lavoro per Paul Pogba. Che è a Miami, dove ha incontrato il suo amico Jimmy Butler, stella Nba dei Miami Heats, ma si è anche allenato, postando su Instagram diversi video dei suoi esercizi. Abbiamo chiesto di spiegarceli a Giovanni Bonocore, per anni preparatore personale di Alessandro Del Piero e oggi, tra gli altri, dei romanisti Mancini, Pellegrini e Spinazzola e del laziale Romagnoli.

Pogba, il recupero spiegato passo dopo passo

«Per avere un’idea completa del suo allenamento bisognerebbe conoscere tutto quello che fa e non solo quello che ha postato. In questi video Pogba svolge un lavoro molto classico, di base. Con un’enfasi su esercizi finalizzati all’ipertrofia sulla gamba destra, quella del ginocchio operato: l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, lo indicano le fasi eccentriche (quando il muscolo si allunga, ndr) molto lente e l’utilizzo in alcuni esercizi dell’elettrostimolatore (la fascia collegata al cavetto verde, ndr), che serve a dare ancora più impulsi alle fibre muscolari».

Esercizio 1 

«Lavoro contro resistenza, esercitata dal preparatore, con contrazione eccentrica e concentrica del quadricipite: Pogba spinge verso l’alto contro la resistenza del preparatore, quando scende lo fa lentamente resistendo alla spinta».

Esercizio 2

«Anche qui c’è un lavoro eccentrico e concentrico, in posizione di affondo, volto a stimolare il quadricipite, ma anche il gluteo e gli hamstrings (i muscoli posteriori della coscia, ndr)».

Esercizio 3

«Un “Bridge”, ossia ponte, in cui gluteo e hamstrings lavorano in modo isometrico, ossia fermi in tensione, mentre il piede che spinge il corpo su e giù fa lavorare molto il soleo, un muscolo del polpacio».

Esercizio 4

«Uno step up: anche qui ci sono contrazione concentrica ed eccentrica e lavorano quadricipite, gluteo e hamstrings».

© RIPRODUZIONE RISERVATA

 

Esercizio 5

«Questo è un lavoro per migliorare i propriocettori e la stabilità del ginocchio destro. La gamba sinistra che passa sopra all’elastico avanti e indietro effettua un’azione di disturbo nei confronti della destra che deve mantenere in equilibrio. Come detto è un lavoro che serve ai propriocettori del ginocchio: cellule nervose, dunque collegate con il cervello, che servono a mantenere l’equilibrio e ad azionare i musculi giusti per tenere stabile il ginocchio».

Esercizio 6

«Un lavoro con la fit ball per la stabilità del core (i muscoli della parte centrale del corpo, come addominali e obliqui, ndr): muoversi avanti e indietro sulle braccia coma fa Pogba rende più difficile mantenere la stabiltà».

Esercizio 7

«Uno squat isometrico alla parete per quadricipite e hamstrings. Il pallone sotto al piede non ha particolare funzione da un punto di vista muscolare: probabilmente è solo per rendere meno noioso l’esercizio».

Esercizio 8

«Un lavoro aerobico su una bici ellittica, che consente di muovere anche gli arti superiori».

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Tempo di vacanze per molti calciatori, di vacanze lavoro per Paul Pogba. Che è a Miami, dove ha incontrato il suo amico Jimmy Butler, stella Nba dei Miami Heats, ma si è anche allenato, postando su Instagram diversi video dei suoi esercizi. Abbiamo chiesto di spiegarceli a Giovanni Bonocore, per anni preparatore personale di Alessandro Del Piero e oggi, tra gli altri, dei romanisti Mancini, Pellegrini e Spinazzola e del laziale Romagnoli.

Pogba, il recupero spiegato passo dopo passo

«Per avere un’idea completa del suo allenamento bisognerebbe conoscere tutto quello che fa e non solo quello che ha postato. In questi video Pogba svolge un lavoro molto classico, di base. Con un’enfasi su esercizi finalizzati all’ipertrofia sulla gamba destra, quella del ginocchio operato: l’obiettivo è aumentare la massa muscolare, lo indicano le fasi eccentriche (quando il muscolo si allunga, ndr) molto lente e l’utilizzo in alcuni esercizi dell’elettrostimolatore (la fascia collegata al cavetto verde, ndr), che serve a dare ancora più impulsi alle fibre muscolari».

Esercizio 1 

«Lavoro contro resistenza, esercitata dal preparatore, con contrazione eccentrica e concentrica del quadricipite: Pogba spinge verso l’alto contro la resistenza del preparatore, quando scende lo fa lentamente resistendo alla spinta».

Esercizio 2

«Anche qui c’è un lavoro eccentrico e concentrico, in posizione di affondo, volto a stimolare il quadricipite, ma anche il gluteo e gli hamstrings (i muscoli posteriori della coscia, ndr)».

Esercizio 3

«Un “Bridge”, ossia ponte, in cui gluteo e hamstrings lavorano in modo isometrico, ossia fermi in tensione, mentre il piede che spinge il corpo su e giù fa lavorare molto il soleo, un muscolo del polpacio».

Esercizio 4

«Uno step up: anche qui ci sono contrazione concentrica ed eccentrica e lavorano quadricipite, gluteo e hamstrings».

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Juve, Pogba e il ritorno al top: la riabilitazione spiegata nel dettaglio
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